Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn cho cơ thể

Xét nghiệm myDNA là gì - Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau.

Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối

Tập gym buổi sáng

– Lợi ích

Kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất béo.

Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.

Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.

Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.

Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.

Ngoài Gym thì đừng quên bộ môn Yoga vốn thích hợp cho cả nam và nữ. Tham khảo ngay những phòng Yoga gần đây

– Lưu ý :

Chế độ ăn trước và sau khi tập

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.

Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.

Wefit xin gợi ý cho người đọc 10 thực đơn ăn sáng cho gymers đầy đủ dinh dưỡng cho ngày mới đầy hứng khởi.

Trước tập: 

Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) mà không bị tăng cân.

Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối.

Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn.

Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.

Sau tập:

Để bù đắp năng lượng sau khi tập, chúng ta nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và vitamin.

Các chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp….

Xem thêm: Cần thực hiện xét nghiệm hpv ở đâu chính xác, nhanh chóng

Việc tập gym buổi chiều sẽ mang tới cho bạn những điều gì cho sức khỏe

myDNA – Lợi ích

Phát triển cơ bắp

Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện.

Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.

– Lưu ý 

Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói

Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập.

Bạn sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá đói.

Ngược lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sau:

Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.

Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Để cơ thể không bị “sốc” trước những bài tập mạnh với tạ bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng.

Việc làm này giúp cho cơ thể sẽ dần thích nghi và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Cơ tay, cơ bụng và các cơ khác cũng không căng khi tập luyện đột ngột.

Lợi ích và lưu ý khi tập gym buổi chiều tối

Thời gian luyện tập

Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần.

Sở dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài.

Xem thêm; Nguyên nhân gây ung thư cổ tử cung

Sau khi bạn tập luyện được từ 3-6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện tập.

Từ 6-12 tháng bạn nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 năm.

Tới khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần.

Khu vực cách ly bệnh viện Đa khoa Hậu Lộc.

Đó là nữ bệnh nhân ở xã Trung Lý, huyện Mường Lát, làm việc tại Công ty NTS Vina ở khu Công nghiệp Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc, trọ cách công ty 600m (thị trấn Hương Canh, huyện Bình Xuyên), cách xã Sơn Lôi 1,5 km. Trước đó, ngày 10/2 bệnh nhân ra công ty làm việc, đến 13/2 xin nghỉ và bắt xe từ Vĩnh Phúc về Hà Nội lưu trú 1 đêm, sáng 142 bắt xe về Hòa Bình và được người nhà đón về Mường Lát, báo Thanh Hóa cho biết.

Ngày 15/2, bệnh nhân có biểu hiện sốt và ho, qua điều tra dịch tễ, Trung tâm Y tế huyện Mường Lát đã lấy mẫu gửi xét nghiệm và chuyển bệnh nhân đến Bệnh viện Đa khoa huyện Mường Lát cách ly, theo dõi điều trị. Hiện sức khỏe của bệnh nhân tỉnh táo, sốt 38 độ, còn ho.

Thanh Hóa cách ly 5 bệnh nhân

Cùng với đó, 4 trường hợp trở về từ vùng dịch (1 thuyền viên ở xã Hoằng Phong, Hoằng Hoá) đi tàu biển từ Trung Quốc về tỉnh Quảng Trị đang được cách ly theo dõi tại Bệnh viện Đa khoa huyện Hoằng Hóa và 3 trường hợp về từ xã Sơn Lôi, huyện Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc) cũng được lấy mẫu gửi Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương xét nghiệm trong ngày 17/2.

Như vậy, đến thời điểm này, Thanh Hóa có 5 bệnh nhân nghi ngờ nhiễm Covid -19 đang được cách ly điều trị tại các cơ sở y tế. Có 75 người tiếp xúc với các trường hợp nghi ngờ nhiễm Covid -19 đang được theo dõi y tế tại gia đình và cơ sở y tế; 512 người lao động từ vùng dịch trở về được cách ly theo dõi tại hộ gia đình, 83 người Trung Quốc được cách ly tại doanh nghiệp.

Thanh Hoá cách ly theo dõi 5 bệnh nhân nghi ngờ nhiễm Covid -19

Theo báo cáo của Sở Y tế Thanh Hoá, tính đến 16 giờ ngày 17/2, trên địa bàn tỉnh có 5 bệnh nhân nghi ngờ nhiễm Covid -19 được đưa vào cách ly theo dõi tại bệnh viện.

Khu vực cách ly bệnh viện Đa khoa Hậu Lộc.

Đó là nữ bệnh nhân ở xã Trung Lý, huyện Mường Lát, làm việc tại Công ty NTS Vina ở khu Công nghiệp Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc, trọ cách công ty 600m (thị trấn Hương Canh, huyện Bình Xuyên), cách xã Sơn Lôi 1,5 km. Trước đó, ngày 10/2 bệnh nhân ra công ty làm việc, đến 13/2 xin nghỉ và bắt xe từ Vĩnh Phúc về Hà Nội lưu trú 1 đêm, sáng 142 bắt xe về Hòa Bình và được người nhà đón về Mường Lát, báo Thanh Hóa cho biết.

Ngày 15/2, bệnh nhân có biểu hiện sốt và ho, qua điều tra dịch tễ, Trung tâm Y tế huyện Mường Lát đã lấy mẫu gửi xét nghiệm và chuyển bệnh nhân đến Bệnh viện Đa khoa huyện Mường Lát cách ly, theo dõi điều trị. Hiện sức khỏe của bệnh nhân tỉnh táo, sốt 38 độ, còn ho.

https://doisongvietnam.vn/thanh-hoa-cach-ly-theo-doi-5-benh-nhan-nghi-ngo-nhiem-covid-19-84530-9.html

Tử vi thứ 2 ngày 10/2/2020 của Bảo Bình (20/1 – 18/2)

Dự báo khả năng cao cuối ngày Bảo Bình sẽ nhận được lời tỏ tình dễ thương nào đó. Đã lâu lắm rồi bạn không có cảm giác rung rinh đến thế. Hãy để cho cả hai có thời gian và cơ hội để tìm hiểu nhau nhiều hơn, không đi đâu mà vội nhé.

Bảo Bình ham mê sự thoải mái tự do nên lúc nào cũng muốn nghỉ ngơi nhưng bạn đâu biết rằng đó chính là lý do bạn không tiến xa được trong công việc. Hãy mạnh mẽ hơn để dấn thân vào những nhiệm vụ bạn chưa từng làm, bạn sẽ nhận nhiều hơn là những gì bạn mất.

Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 13/2

Con số may mắn: 2, 8

Tử vi thứ 2 ngày 10/2/2020 của Song Ngư (19/2 – 20/3)

Tâm trạng Song Ngư kém vui, làm việc gì cũng lơ đễnh, thiếu tập trung. Chuyện tình cảm không mấy lý tưởng, thậm chí đôi bên còn cãi vã, giận hờn, cơm chẳng lành, canh chẳng ngọt. Còn những ai độc thân tình trạng vẫn khá ảm đạm, dự báo bạn lại trải qua một mùa Valentine một mình nữa rồi.

Song Ngư cần chú ý tới việc xây dựng quan hệ tốt đẹp với mọi người xung quanh. Để duy trì được những mối quan hệ đó thì chắc chắn bạn phải dành thời gian để lắng nghe, trao đổi về những vấn đề trong cuộc sống.

Con số may mắn: 10, 30

Tử vi thứ 5 ngày 13/2/2020 của Cự Giải (22/6 – 22/7)

Cự Giải tập trung và dành nhiều công sức cho công việc nên sức khỏe có phần sa sút. Mới đầu năm mà tinh thần hăng hái như vậy là rất đáng khen, xong bạn cũng phải chú ý tới thời gian biểu, sắp xếp các công việc trong ngày sao cho hiệu quả và dành ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Về phương diện tình cảm, hôm nay có thể bạn sẽ nhận ra ánh mắt của một người khác giới đang hướng về phía mình. Nhưng bạn hiểu đó chỉ là cảm xúc bất chợt thoáng qua mà thôi. Chòm sao này không tin vào chuyện tình yêu sét đánh, yêu nhau từ cái nhìn đầu tiên.

Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 13/2

Con số may mắn: 20, 25

Tử vi thứ 5 ngày 13/2/2020 của cung Sư Tử (23/7 – 22/8)

Sư Tử rất tỏa sáng trong lĩnh vực đang theo đuổi nhưng thực tế cho thấy bạn là người bướng bỉnh, ngang ngạnh và độc lập. Bạn hiếu thắng nhưng nên nhớ sẽ không tránh được đôi lần sai sót, nếu khi nỗ lực hết mình mà không đạt được kết quả như mong muốn, hãy xem nó như là một cơ hội thứ hai thay vì buồn phiền thất bại.

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 12/2/2020 của tuổi Tý

Hôm nay người tuổi Dần có thể bị người khác cố tình gây sự, cướp công, tranh lợi hoặc hạ bệ trong công việc. Con giáp này nên giữ bình tĩnh và tinh thần sáng suốt để giải quyết vấn đề, không nên lơ là cho kẻ gian có cơ hội làm hại mình.

Người tuổi Dần tự tin là tốt nhưng tự tin quá mà không nhận ra sớm thì sẽ trở thành một căn bệnh tự phát. Đôi khi chính điều đó khiến con giáp này mắc phải sai lầm vì coi thường những việc nhỏ, vì thế nếu giữ được tâm thế học hỏi từ những điều nho nhỏ thì mới là người khôn ngoan.

Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 12/2

Giờ tốt trong ngày: 13h – 15h

Quý nhân phù trợ: Mùi, Hợi

Tử vi hôm nay thứ 4 ngày 12/2/2020 của tuổi Mão

Mão Dậu lục xung nên trong ngày thứ tư này người tuổi Mão cũng trở nên kích động hơn, tuy nhiên không nên gây mâu thuẫn với người thân. Bản mệnh đừng buồn phiền quá, hãy đi thăm hỏi, gặp gỡ mọi người để tăng năng lượng tích cực, kéo tinh thần của mình lên cao nhé.

Trong chuyện tình cảm, hôm nay người tuổi Mão cần phải nhìn nhận rõ cảm xúc của mình. Trong ngày có điềm báo đào hoa xấu, có thể xảy ra chuyện ngoại tình, thay lòng đổi dạ. Vẫn nói vợ chồng có thể bên nhau khi hoạn nạn nhưng chưa chắc có thể cùng nhau chung hưởng vinh hoa cũng bởi vì nhiều lẽ.

Giờ tốt trong ngày: 5h – 7h

Quý nhân phù trợ: Tuất, Hợi