Xét nghiệm myDNA là gì - Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau.
Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối
Tập gym buổi sáng
– Lợi ích
Kiểm soát cân nặng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất béo.
Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.
Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.
Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.
Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.
Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.
Ngoài Gym thì đừng quên bộ môn Yoga vốn thích hợp cho cả nam và nữ. Tham khảo ngay những phòng Yoga gần đây
– Lưu ý :
Chế độ ăn trước và sau khi tập
Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.
Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.
Wefit xin gợi ý cho người đọc 10 thực đơn ăn sáng cho gymers đầy đủ dinh dưỡng cho ngày mới đầy hứng khởi.
Trước tập:
Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) mà không bị tăng cân.
Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối.
Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn.
Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.
Sau tập:
Để bù đắp năng lượng sau khi tập, chúng ta nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và vitamin.
Các chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp….
Xem thêm: Cần thực hiện xét nghiệm hpv ở đâu chính xác, nhanh chóng
